年に一度は健診を受けよう！！

体重

1.何がわかるか-----基礎知識

• 肥満は、身体の脂肪が正常以上に増えている状態で、日本人の死因の約30％を占める虚血性心疾患、脳卒中などの動脈硬化疾患の基盤となります。また、様々な病気の頻度が高くなります。大部分は、エネルギー摂取過剰による単純性肥満です。一部にホルモン異常などによる症候性肥満があります。
• やせはその逆で、身体の脂肪や筋肉が減少した状態ですが、病気による体重減少以外は、特に心配ありません。

＜肥満度の計算式＞

肥満：２５．０以上 やせ：１８．４以下

2.異常値-----疑われる病気や異常

肥満の場合 高血圧、動脈硬化、脂肪肝、胆石症、痛風、高脂血症 痩せすぎの場合 甲状腺機能亢進症、糖尿病、がん

3.肥満の人はどうすればよいか-----日常生活上の注意

　基本

1. 無理のない実行可能な計画を立てる。
2. 減量の動機・目的を明確にする。

　食事療法

1. 月に2〜3kgの体重減少を目標にしましょう。
   それには1日の摂取エネルギーを標準体重1kg当たり20〜30kcalにします（おおよその目安は今の食事の3分の2をとるようにします）。
2. 具体的方法
   1. 食事内容を記録する。
   2. バランスよく食べ、腹八分目とする。
   3. 1日3食食べ、間食や夜食をしない。
   4. ゆっくりと、一定時間に食べる。
   5. アルコールやソフトドリンクを避ける。
   6. できるだけパーティや宴会を避ける。
   7. 体重表をつける。
   8. 家族ぐるみで減量計画を立てる。

　運動療法

1. まず、事前に運動前チェックを医師にしてもらう(心電図、血圧など)
2. 具体的方法
   1. 万歩計をつけ、１日1万歩を目標にする。
   2. 歩く習慣と立つ習慣をつける。
   3. いつでも、どこでも、ひとりでもできる運動をする。
   4. 全身を動かし、移動させる運動を行う。
   5. 軽く汗ばむ程度の運動を続ける。

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